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Ausatmen die Taille und die Hüfte vom Boden heben und die Beine nach hinten über den Kopf nehmen.
Inhaliert zurückheben und die Beine nach oben in eine vertikale Position, die Hände auf dem oberen Rücken zur Unterstützung platziert. Das Kinn sollte ruhen gegen die Brust, die Schaffung der Kinnschloss. Befestigen Sie die Sehkraft auf den Zehen und die Aufrechterhaltung der Asana, weiterhin normale Atmung.
Die Asana Position:
Man sollte sich darauf, die Beine, Hüfte und den Rücken in einer geraden Linie konzentrieren und machen diese Linie 90 Grad mit dem Boden. In diesem Asana die Arme bis zu den Ellenbogen auf dem Boden, schulterbreit auseinander gesetzt. Der Körper von den Füßen bis zu den Schultern ist in einer geraden Linie. Die Brust wird nach vorne geschoben und das Kinn in der Kehle Grube / jugular Kerbe bildet eine Krawatte gelegt, die ‚Jalandhar Bandha‘ genannt wird. Der ganze Druck lastet auf den Hals, die Schultern und der Rückseite des Kopfes. Die Hände auf den Rücken Rippen angeordnet sind, sind die Beine gerade und die Füße sind entspannt.
Lösen der Asana-Position:
- Inhalieren und während Biegung in der Taille Ausatmen und die Beine über den Kopf senken, die Hände von der oberen Rückseite freigibt.
- Inhalieren langsam wieder auf den Boden absenken, um die Beine in einem Winkel von 90 Grad vom Boden zu halten. Hier niedriger der Rücken sehr langsam, Wirbel durch Wirbel.
- Ausatmen senkt langsam beiden Beine zurück in die Rückenlage.
Nacken, Schultern, Bauch
Halten Sie den Körper in einer geraden Linie.
Verbleibende ausgeglichen.
Bauchatmung.
Der Fokus kann auch an der Kehle und der Schilddrüse.
- Halten Sie die Beine gerade in die Knie mit den Zehen in den Himmel zeigt.
- Versuchen Sie, und halten den Körper in einer geraden Linie von der Brust bis zu den Spitzen der Zehen.
- Kopf gerade und Augen Sicht auf den Zehen fixiert.
- Achten Sie darauf, dass der Stamm genug vertikal angehoben wird, so dass das Kinn bequem gegen die Brust ruhen kann.
- Die Knie beugen.
- Bewegen Sie den Hals oder überfordern es im Kinnverriegelungsposition.
- Bringen Sie die Beine über den Kopf, wenn sie in der Asana-Position aber halten sie nicht vollständig vertikal, wenn es Spannung verursacht.
- Heben Sie den Kopf aus dem Boden.
- Tense den Beinen oder den Füßen dieser Punkt als die Beine zusammenzieht und verhindert Drainage von Blut.
- Die Jalandhar Bandha verbessert die Funktion der Schilddrüse, Nebenschilddrüse und Hypophyse aufgrund der Erhöhung Sauerstoff und Blut. Alle anderen endokrinen Drüsen werden von der Hypophyse reguliert und so wird die Gesamtfunktion des endokrinen Systems verbessert. Dies führt zu einer verbesserten Funktion aller anderen Systeme des Körpers und die Verringerung der emotionalen und mentalen Stress.
- Stagnierende Blut aus den unteren Regionen des Körpers, das heißt die Beine und Bauch wird dadurch an das Herz abgelassen die Zufuhr von frischem Blut zu diesen Teilen und dem Ganzen Kreislaufsystem zu verbessern. Blutzufuhr zu den Kopfbereich d.h. Gehirn, Augen, Ohren, Nase und Hals verbessert dadurch die Verbesserung ihrer Funktionsweise. Daher sind alle von den Becken- und Bauchbereich Zirkulation, Ohr, Hals und Nase Beschwerden verbessert werden.
- Die Lungenkapazität wird als die Membran erhöht, was der Muskel der Atmung ist, hat gegen die Schwerkraft in dieser Haltung zu arbeiten, hilft dies bei der Bauchatmung und ist daher hilfreich bei der Behandlung von Asthma. Toxinen in das Atmungssystem abgelassen werden, wodurch die Atemwege zu verbessern.
- Verhindert und heilt Krampfadern.
- Entgiftung des Körpers aufgrund der verbesserten Effizienz der Organe des Körpers, die auf Jugendlichkeit und Anti-Aging-Wirkung führt
- Normalisiert Körpergewicht auf die Schilddrüse auf seine Wirkung zurückzuführen.
- Aufgrund der Wirkung dieser Asana auf das Hormonsystem, insbesondere der Schilddrüse, gleicht es den Kreislauf-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Nervensystem.
- Aufgrund der erhöhten Durchblutung des Kopfes ist der Geist entfernt werden, Stress und psychische Störungen tranquilized.
- Die erhöhte Durchblutung kann für diejenigen von Vorteil sein, die unter Kopfschmerzen leiden, obwohl es nicht zum Zeitpunkt der Kopfschmerzen geübt werden sollte.
- Die Thymusdrüse wird angeregt, die das Immunsystem verstärkt.
- Es gleicht die Nebenschilddrüsen, die Regeneration und die normale Entwicklung der Knochen gewährleistet.
- Es gibt den normalen Gravitationsdruck von den Anus Muskeln, die mit Hämorrhoiden helfen.
- Die Nerven durch den Hals vorbei sind getönt und der Hals Flexibilität erhöht.
- Das Verdauungssystem wird aufgrund der Erhöhung der Blutzirkulation und Entwässerung von stagnierenden Blut stark verbessert.
- Die Strömung wird pranic harmonisiert, Energie zu erhöhen und eine positive Wirkung auf alle Körpersysteme aufweisen.
- Sarvangasana hat alle Vorteile von Shirshasana aber ist sicherer und einfacher durchzuführen.
Therapeutische Anwendungen:
Erkrankungen der Schilddrüse
Asthma
reproduktive Probleme
Kopfschmerzen
Hämorrhoiden
Krampfadern
Prävention von Husten und Erkältungen
Diabetes
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:
- Sollte nicht von Menschen durchgeführt wird, leiden unter Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Erkrankungen des Gehirns.
- Sollte während der Menstruation und Schwangerschaft vermieden werden.
- Sollte vermieden werden, wenn von einer sehr vergrößerte Schilddrüse, vergrößert Milz oder Leber sowie zervikale Spondylitis, Bandscheibenvorfall, Kopfschmerzen und schwache Blutgefäße in den Augen.
Diese Übung ist am Anfang vor allem für Frauen mit schweren Hüften und Männern mit großen Bäuchen schwierig. Diese Übung sollte für 3 Minuten nach ausreichender Praxis beibehalten werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Variationen und Tipps:
Dwi Pada Uttanpadasana
Viparit Karni
Zusammengestellt von -Jigyasu Bhaktiratna (Kate Woodworth)