WOW # 2 Hantel oder Kabel Holz Chops
Letzte Woche haben wir Kettle Swings. Jetzt sind wir auf eine andere Ganzkörper-Bewegung, die auch für die Stärke und Flexibilität ist - die Hantel Holz hacken. (Der Name ist irreführend, weil Holz Koteletts mit einer Hantel Platte, Hantel, Medizinball oder einer Kabel-Maschine durchgeführt werden!)
Holz Koteletts ist ein großes Ganzkörpertraining, das Ihr Gesäß zielt, Beinbeuger, Quadrizeps, deltoids oder Deltas (Schultern), und Ihren gesamten Kern. Ich habe immer Holz hacken Training genossen, weil sie mein Blut bekommen fließt, wie es eine Ganzkörper-Bewegung, die ziemlich viel Energie erfordert auszuführen. Holz Koteletts benötigt auch Ihre vollständige Palette von Bewegung aus der Hocke mit mit den Arm voll steht voll über den Kopf verlängert mit Ihrem abs und Kern engagiert und vollständig gestreckt. Eine vollständige Bewegung wie diese ist für die Steigerung von Kraft, Flexibilität und die allgemeine Bewegung für wenige allgemeinen Schmerzen im ganzen Körper.
Sie sollten aus Holz Koteletts ohne Gewicht ein paar Mal durchführen, um die Durchführung der Bewegung zu gewöhnen. Es ist wichtig, dass Sie die Bewegung korrekt ausgeführt werden, so zu üben, ohne Gewichte zunächst nur auf dem Formular konzentrieren ist eine gute Idee. Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, finden 1 Licht Hantel, Hantel Platte oder einen Medizinball Sie auch ein Kabel-Maschine verwenden können. Halten der leichten oder Kabelgriff nun die Bewegung das Anheben des Gewichts von niedrig bis hoch durchzuführen, voll jede Wiederholung erstreckt.
Um zu beginnen, mit einem leichten Gewicht wie 5 bis 10 lbs für die meisten Frauen oder 15 beginnen - 20 Pfund für die meisten Männer. Versuchen 10 Wiederholungen pro Körperseite zu tun, so dass insgesamt 20: 10 in jede Richtung. Sie können Gewicht und / oder Wiederholungen im Laufe der Zeit erhöhen, um mehr Kraft aufzubauen.