10 Schritte zu einer 8-Pack, Men - s Fitness
Aber wenn du gehst, um fit zu sein, warum es nicht zeigen? Für den durchschnittlichen Mann, der in der Form ist, abs ist nicht so schwer. Es ist wie ein A- nehmen und es in eine A + drehen. Anspruchsvoll, aber kaum möglich.
1. Setzen Sie einen Termin
Sie haben nicht wirklich abs brauchen, die zeigen.
Aber wenn du gehst, um fit zu sein, warum es nicht zeigen? Für den durchschnittlichen Mann, der in der Form ist, abs ist nicht so schwer. Es ist wie ein A- nehmen und es in eine A + drehen. Anspruchsvoll, aber kaum möglich.
2. Verhindern Sie Nahrungsmittelallergien
Brechen Sie Ihr Hauptziel (um flach, abs riss) in kleinere Ziele wie verlieren ein Pfund pro Woche oder das Hinzufügen einer Runde auf die ab beschriebene Schaltung auf die in Schritt 10. Dann eine Frist für jede Eins gesetzt. viel Gewicht zu verlieren, Ihr abs zu offenbaren kann wie ein großes Unternehmen sein, aber es ist viel weniger abschreckend, wenn Sie die Zeit nehmen, sie in kleinere, erreichbares Checkpoints zu teilen. Fristen auch Sie verantwortlich machen, können Sie einen Zeitplan geben zu halten und ein wenig Druck zu verbessern.
3. Halten Sie das Protein kommt
Sie könnten geringe Mengen an Körperfett haben und immer noch einen aufgeblähten Bauch zur Schau tragen. Das ist, weil die Entzündung im Verdauungstrakt, als das Ergebnis einer Nahrungsmittelallergie. ist es anschwellen zu machen. Weizengluten, Soja und Milch sind häufige Allergene, und auch wenn Sie nicht noch bemerkt haben ein Problem mit ihnen, kleinere Mengen könnten tun Sie schaden.
Vermeiden Sie diese Lebensmittel die meiste Zeit und sehen Sie einen Allergologen für eine Nahrungsmittelempfindlichkeit Test um sicher zu wissen. Am allerwenigsten, schneiden diese Lebensmittel für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen. Normalerweise, wenn Sie auf ein Lebensmittel sensibel sind, werden Sie weniger Gas bemerken, Blähungen und Müdigkeit nach einigen Tagen frei davon zu sein.
4. Stoppen Schneiden Kalorien
Sie benötigen mehr Muskeln, den Stoffwechsel zu erhöhen und das Fett zu verbrennen, die Ihr Six-Pack umfasst. Auf der Ernährung Front bedeutet dies regelmäßig Protein zu essen. Da der Körper keine Möglichkeit, Protein zu speichern hat, braucht es eine regelmäßige Versorgung Ihrer Muskeln gut gefüllt zu halten. Essen kleine, aber häufige Mahlzeiten immer hielt ich mehr Muskeln. Das Protokoll, das für 90% meiner Kunden am besten gearbeitet hat fünf Vollwert-Mahlzeiten haben und einen Protein-Shake pro Tag. Wenn Sie Ihre Ernährung für 200 Gramm Protein in einem Tag ruft (ein gutes Ziel für einen 200-Pfund-Mann), rate ich fünf Minuten vor sechs Mahlzeiten raubend mit 30-50 Gramm Eiweiß in jedem.
5. Schützen Sie Ihr Zuhause
Außerdem erfordern einige Lebensmittel mehr Aufwand als andere zu verdauen. Es verbrennt mehr Kalorien Protein zu verdauen, als es Carb-Lebensmittel der Fall ist.
6. Starten Sie den Tag grün
Wenn Sie bei der Arbeit oder jemand anderes Haus sind, ist es nicht immer möglich, richtig zu essen. Aber wenn Sie in Ihrer eigenen Krippe sind, gibt es keine Entschuldigung dafür, nicht die volle Kontrolle hat. Sie können nicht kämpfen Versuchung 24/7, so entfernen Sie alle verarbeiteten Junk-Food aus dem Kühlschrank und Schränken.
Ihre Küche sollte mit einer breiten Palette von Fleisch, Gemüse, Obst und Stärke (Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, etc.) gelagert werden. Wenn Sie betrügen, stellen Sie sicher, dass es Essen müssen Sie bekommen gehen, um, wie Eis, und es an diesem Tag beenden. Bewahren Sie keine Reste. Ich traue dir nicht, und Sie sollten auch nicht.
7. Messen Portionsgrößen
Ein oft vernachlässigter Aspekt von abs wird immer genug grünes Gemüse. Sie haben wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper will sicherstellen, dass es bekommt, und wenn Sie nicht die notwendige Ernährung bieten kann, Sie gehen Sie sich um in der Keksdose finden Verwurzelung für sie suchen. Um sicherzustellen, dass Sie voll beladen sind, machen einen frischen Saft vollgestopft mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien mit einem Minimum an Kalorien. Das bedeutet, Gemüsesaft (nicht Fruchtsäfte, die mit viel Zucker verpackt ist und nicht genug von der Faser, die ganze Frucht liefert). Grüner Saft ist wie ein Salat in einem Glas (nur schmackhafter, das verspreche ich).
Dieses Rezept ist einer meiner Favoriten. Saft der Zutaten und gießen über 1/3-Tasse Wasser und eine halbe Tasse Eis:
1/2 Tasse Gurke
1 TL Fenchelsamen
Petersilie und Ingwer nach Geschmack
8. mehr Magnesium Get
Ich werde Ihnen nicht sagen, Ihre Küche in den Satz von Breaking Bad zu drehen, aber ein wenig Mess werden Sie ehrlich halten. Messen Sie Ihre Proteine in Unzen und Ihre Kohlenhydrate in Tassen (die meisten Ihrer Fett sollte als Teil der Protein-Nahrungsmitteln kommen, fügen Sie alle anderen Fette sparsam). Sie können die Handfläche verwenden drei Unzen Fleisch zu nähern und Faust für eine Tasse Reis oder Kartoffeln. Die Länge des Daumens funktioniert gut für die Messung Fett; es geht um die Größe von zwei Esslöffel Öl oder Erdnussbutter.
9. Essen Sie Protein zum Frühstück
Ich gehe auf einem Bein gehen (nicht wirklich) und Wette, dass Ihre Liste der Ergänzungen nicht Magnesium enthält. Aber es sollte wirklich. Es ist wichtig für guten Schlaf und Herz, Muskel und Gehirn funktions von denen alle Auswirkungen auf Ihre ABS- und noch Forschung die meisten von uns zeigt, sind nicht genug davon bekommen.
Eine Analyse im Journal of Nutrition Reviews ergab, dass 48-60% der Amerikaner nicht die empfohlene Tageswert für Magnesium erfüllen, die auch dann nur das absolute Minimum betrachtet wird (ein großer Körper wahrscheinlich erfordert mehr). Fügen Sie eine Magnesium-Ergänzung oder eine Multivitamin- auf Ihre Ernährung und sehen, wie Ihre Ergebnisse zu verbessern.
10 Führen Sie die harten Übungen ab
Ein carb beladenes Frühstück mit Orangensaft und Toast Spikes Insulin, beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, danach stundenlang Fett zu verbrennen. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, ein Hormon, das Sie aber auch träge ein gutes Gefühl macht. Aus diesem Grund haben viele Körper Athleten zu essen Frühstück umgeschaltet, die carb-frei sind. Neben dem grünen Saft, sollten Sie auch.