Eisen Dungeon - Pushups - Wie 100 Pushups tun

Zurück ◈ Weiter

Geschrieben von Robert C. Shouse und von misc.fitness.weights nachgedruckt. Durch mehrstufigen Ausbildung mit verschiedenen Arten von Push-ups, sollte man in der Lage sein, die Anzahl von Push-ups erhöhen Sie deutlich machen können.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS. Dies sind die Dinge, die ich geübt haben und die Ergebnisse ich erreicht habe. Die gleichen Ergebnisse / Wirkungen werden nicht unbedingt von jedem erreicht werden, um die gleiche Art und Weise zu üben. Keine physische Verantwortung für jemand versucht, diese Routine angenommen.

  • Woche 1 - 2. Jeden zweiten Tag
    • POSITION # 1
      Triangle Push-ups (sollten Sie Ihren Daumen auf Ihren Xiphoid berühren (leicht!), Wenn Sie Ihre Brust auf den Boden zu berühren)
      • 5 partials
      • 5 komplette
      • 7 partials
      • 7 komplett
      • Rest 90 Sekunden
    • POSITION # 2
      Bewegen Sie die Hände auf Schulterlänge auseinander (die Fingerspitzen sollten mit den Spitzen des sholders ausgerichtet werden)
      • 5 partials
      • 5 komplette
      • 7 partials
      • 7 komplett
      • Rest 90 Sekunden
    • POSITION # 3
      Bewegen Sie Ihre Hände, bis, während Mitte rep, die Oberarme auf Ihre Unterarme senkrecht sein. Die Hände sollten auf die Schultern in der gleichen Position relativ bleiben (dh bewegen sie „out“ in einer geraden Linie)
      • 5 partials
      • 5 komplette
      • 7 partials
      • 7 komplett
  • Woche 3. 2 Tage, 1 ab; 2 auf, 1 aus; 1 auf
    • POSITION # 1
      • bis zum Versagen
  • Woche 4 - 5. 1 auf, 2 aus; 2 auf, 1 aus; 1 auf, 2 aus; 1 auf, 2 aus; 1 an, 1 off
    • POSITION # 1
      • 7 partials
      • 7 komplett
      • 12 partials
      • 12 komplett
      • 120 Sekunden ruhen
    • POSITION # 2
      • 7 partials
      • 7 komplett
      • 12 partials
      • 12 komplett
      • 120 Sekunden ruhen
    • POSITION # 3
      • 7 partials
      • 7 komplett
      • 12 partials
      • 12 komplett
  • 6. Woche 2 auf, 1 aus; 2 auf, 1 aus; 1 auf

    Ich bin 66 Jahre alt und möchte 67 für meine 67th BD tun. Wurde ihnen mein ganzes Leben zu tun, aber nie mit einem Ziel vor Augen. Begann 40 zu tun, sondern kleben zu planen. Ich fand, dass die xiphoid Push-ups kann ein Ticket für Bizeps Tendinitis sein --Es für mich sowieso das letzte Mal da war. Wenn Sie nach diesen fühlen, Schmerzen an der Innenseite der Schulter beginnen bringen Hände ein wenig.

    Sie nehmen eine Ruhepause bei spezifiziert. So wie die erste Woche würden Sie 5 partials bis 5 komplett bis 7 partials bis 7 abgeschlossen. Sie ruhen dann 90 Sekunden. Das war ein Satz. Dann bewegen Sie auf Position 2 nach 90 Sekunden.

    machen wir Pausen nach jedem Satz nehmen; beispielsweise nach den 5 partials und fulls Pause nach beiden Sätzen den 7 Teil oder brechen dann.

    Ich denke, dass Programme wie diese eine bestimmte Menge an kardiovaskulärer Fitness annehmen, dass Sie nicht mit dem Programm selbst gehen zu erreichen. Wenn Sie feststellen, dass Sie alle Sets tun können, aber die Ruhezeiten sind einfach zu kurz, könnte es Sie gut beraten, Joggen abholen. Zumindest ist, dass das Problem, das ich habe.

    David, jede Art und Methode der Push-ups für ein etwas anderes Ergebnis ausgelegt. Einige Methoden sind so konzipiert, Schwierigkeiten zu maximieren, einige Wiederholungen zu maximieren, einige bestimmte Muskeln zu isolieren (Brust, Trizeps, Bauch, etc.), und einige sind so konzipiert, Belastung der Gelenke zu vermeiden.
    Sie werden nach dem Versuch, verschiedene Techniken in verschiedenen Trainingsprogrammen an Ihrem persönlichen Stil ankommen. Ihre persönliche Physiologie (Länge der Arme, Muskeltyp, Körpergewicht) wird teilweise bestimmen, welche Methoden für Sie gut funktionieren werden.

    Ich verstehe es einfach nicht. Warum manche Leute sagen, dass Sie eine Push-up bei 90 Grad zu tun haben, und einige Leute sagen, dass man 90 Grad zu brechen haben und einige Leute sagen, dass Ihre Brust auf den Boden zu schlagen haben? Welche ist am besten, oder sind sie alle am besten, aber ich habe zu wählen? Ich brauche eine echte Profi Tatsache nicht Meinung. Jemand bitte helfen Sie mir!

    Ich kann nicht mehr als 50 Push-ups nicht mit der Brust auf den Boden schlagen, aber wenn ich auf den Boden nicht meine Brust lassen, ich bin die Lage, in 70 oder 80 Wiederholungen zu bekommen. Ich kann sie so nicht in den Sätzen zurück allerdings zurück. Ich mache sie nur verschiedene Möglichkeiten, die meiste Zeit. Es scheint gut Ihre Brust zu lassen auf den Boden, aber sie sind sehr viel einfacher, wenn Sie aber nicht. Ich bin kurz, aber ich habe lange Arme. Wie damals, als ich im Gefängnis war, war Kennedy groß mit kurzen Armen so, als er 90 Grad mit seinen Arm geht, war er näher an den Boden, als ich es war. Ich habe die 90 Grad zu brechen, um für meine Brust zu Boden näher zu sein. Ist das nessercry? Wenn es lassen Sie mich ist weiß, weil ich bin verwirrt.

    Dieses Programm wirklich funktioniert. Ich habe ein paar Mal durchgegangen für meinen jährlichen Militär Fitness-Test vorzubereiten.

    Ich kämpfe in der Regel in den Wochen 7/8, finden mich nicht in der Lage, die letzten 40 Wiederholungen in jeder Position zu vervollständigen. Nach dem vergeblichen diesen Wochen abgeschlossen, Dial ich von dort um die Uhr zu Woche 4 und gehen Sie zurück. Jedes Mal, dass ich auf Wochen zurück 7/8 beim zweiten Mal, ich durch Brise.

    Ich habe dieses Programm (mit der obigen Einstellung) erfolgreich 3-mal zu 100 aufeinander folgenden Push-ups in weniger als 3 Monate zu bekommen verwendet - und jetzt bin ich es wieder tun.

    Montag
    Muscle Failer
    Wensday
    Muscle Failer
    Freitag
    Muscle Falier

    Faustregel
    Große Muskelgruppen sollten nur einmal nicht mehr, dann alle zwei Tage gearbeitet werden.
    Kleine Muskelgruppen wie ABS, calvs und Unterarme können jeden Tag jedoch gearbeitet werden, würde empfehlen, sie nicht mehr als 4 Tage pro Woche arbeiten und einen freien Tag in der Mitte hat. endurence und Ton tun eine Menge Wiederholungen und geringes Gewicht zu bauen. Strength und Massen tun wenige Wiederholungen und eine Menge Gewicht zu bauen.

    Ich mache nur Muskelversagen jeden zweiten Tag. Ich glaube, Sie # 'll zu 100 Push-ups WAY schneller mit Muskelversagen bekommen. In der Tat, ich weiß, Sie würden. Wenn IhrFormal versuchen, groß zu erhalten dann eine Anlage Weste kaufen. Mine Gewichte 20 LB, aber ich schlage vor, Sie bekommen bis 100 Push-ups dann an der Weste und langsam ein paar Pfund ab und addieren.

    Ja! Das sieht gut für grundlegende Aufbau von Kraft, aber wenn Ihr wie ich und Sie wollen nur 100 anzukurbeln und zeigen dann nur tun, was ich tue und tun 1 Satz im Fehlerfall täglich außer Samstag und Sonntag. Ich tat dies und Klimmzüge für einen Monat und ich muss sagen, die Ergebnisse waren ausgezeichnet (viele Mädchen!). Klimmzüge helfen sie nur meinen Bonus nicht waren.
    Das ist mein Programm, wenn Ihr für stetige, progressive stregnth Gewinne suchen, dann dieses Programm tun.

    Ich bin 14 Jahre alt, so b Sie ***** ds die denken, Sie sind zu jung deinen Arsch zu trainieren aussteigen und Arbeit! Wenn es denken Mädchen hilft ;-) Es hat mir geholfen!

    Ich will nur sagen, dass dies so weit funktioniert. Ich habe nie in der Lage gewesen, mehr als 15 Diamanten-Push-ups zu tun. Im nur in Woche 3 und heute haben 27.

    Danny. Ihr wollen wissen, wie gut auf Muskel setzen nur gehen Sie sehr große Höhen iSINT bekommen schieben zu tun. aber wenn man sie für ca. 3 Monate tut youl bekommen Ergebnisse in Ihrem Bizeps, Trizeps und Brust beginnen, aber nicht reiner Muskel youl nur sein zerrissene Körperteile zu sehen whitch total besser aussehen. Wenn Ihr Wunsch Muskel anziehen müssen Sie absically einig Krafttraining tun und während dieses Krafttraining exersises nimmt ein Protein namens Zyklons (Link entfernt) Thnaks viel;)

    Das klingt intensiv. Ich bin sicher, dass dies funktionieren würde. Aber ich möchte sagen, was ich derzeit tue. Ich nehme „Baby-Schritte“. Im Moment habe ich für 60 Wiederholungen in einer Reihe arbeite, aber ich kann nur tun, 55. Mit 3 Sätzen von 60, ich werde Weg vorbei Scheitern. In einer weiteren Woche oder so, sollte ich bei 60. Von dort sein, tun 3 Sätze von 70, dann 80 und so weiter und so fort. Bis Sie 100 Wiederholungen in Folge treffen, tun Sie 300 zu einer Zeit! Es dauert gewohnt alles so lange zu 100 aufstehen, solange Sie daran arbeiten. Und halten Sie Ihre Ernährung gut.

    Ich habe dieses Programm im vergangenen Jahr und ist war groß und war für mich in den 6 Wochen. Allerdings gibt es viele verschiedene Pläne und ist gut, sie zu mischen. Derzeit bin ich bei 555 aufeinander folgenden Wiederholungen eine einmal pro Tag Methode gesetzt verwenden, die mich von 200 gebracht.

    Wow dieses Thema ist offiziell. Ich perfektionierte meine Push-ups in einem frühen Alter, da mein Vater ist Ex-Militär, und er ließ mich sie tun, wenn ich disobidient und der Hilfe von Kung-Fu war. Jetzt bin ich 22 und mein Körper immer noch die Ausübung häufig ist es wie eine Gewohnheit. Heute ist mein erster Tag auf dem Programm und ich weiß, ich in der Lage sein werde, 100 aufeinander folgende Push-ups zu tun. Letzte Woche habe ich glaube, meine max war 45 dann fange ich preety schlecht kämpfen. hah! Nun zu jeder, dass es viel Glück und motiviert zu bleiben versucht !!
    Pz guten Rutsch ins Neue Jahr aus Spanien!

    In Verbindung stehende Artikel

Zurück ◈ Weiter