Geneigte Pull-Ups, Thrive
Wir sind auf halbem Wege in Woche 5 unserer Shirts Off Sommertrainingsprogramm schon jetzt und heute konzentrieren wir uns auf geneigten Klimmzüge. Bleiben Sie den Kurs und erhalten, dass Sommer Körper Sie schon immer in nur 6 Wochen geträumt haben!
Und dies ist nicht Ihr Standard-run-of-the-mill Pull-up ist, nein, nein. Diese nehmen Sie Ihren Oberkörper-Training auf die nächste Stufe - ganz wörtlich, wie Sie Ihren Rücken auf der geneigten Bank einer Smith Maschine ruhen. Wenn Sie nicht sicher sind, was eine Smith-Maschine ist, keine Sorge, es ist, dass das Gewicht Maschine in der Turnhalle, die eine Hantel zwischen zwei Stahlschienen auf beiden Seiten geklebt hat.
Geneigte Klimmzüge, manchmal als invertierte Reihen oder australische Klimmzüge bekannt, sind ein fantastischer Oberkörper und Kern Übung. Es simuliert eine Menge von realen Bewegungen von Boxen Aufnehmen, um sie nach oben ziehen, welche zukünftigen Verletzungen verhindern kann. Es funktioniert auch eine riesige Auswahl Muskelgruppen einschließlich dem Rücken aus, Bizeps, Fallen und all stabilisierenden Muskeln zwischendurch!
Sie zuerst die Hantel auf der Smith-Maschine auf etwa Hüfthöhe. Dann legen sie unter der Stange, das Gesicht nach oben und der Stange in einem Overhead-Griff greifen. Versuchen Sie Ihre Hand zu halten, etwas breiter als schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihren Kern, wie Sie Ihren Oberkörper nach oben in Richtung der Bar ziehen. Ihr Körper sollte so gerade wie ein Brett auf der ganzen Bewegung sein und versuchen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen eingesteckt bleiben. Sobald der Brust an der Bar ist, Ihre Arme verlängern und Ihren Körper in die Ausgangsposition im unteren Rückenbereich.
Vermeiden Sie die Arme zu verriegeln, wenn die Freigabe verlängert oder die Kontraktion / Spannung in den Schultern. Schließlich für dieses Training sollten Sie jeweils zwischen 3-4 Sätzen von rund 12-15 Wiederholungen tun. Und vergessen Sie nicht in einen schnellen 45 Sekunden Pause zu machen zwischen jedem Satz Sie Atem zu kommen.