Hand Balancing Übungen
Ein Spotter können Sie sicher helfen und Vorschläge auf dem Formular zur Verfügung stellen.
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Hand-Balancing - ob auf Blöcke, den Boden oder einen Partners Körper - ist eine heikele Fähigkeit, die Jahre dauern kann, zu meistern. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, Kraft und Zuversicht für Balancern aller Leistungsstufen zu bauen. Einige Übungen können anstrengend sein, so, bevor Sie beginnen, ausreichend Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen. Immer einen Spotter verwenden, wenn eine neue oder schwierige Übung versuchen.
Crow-Pose, auch bekannt als Kran oder Frosch Stand darstellen, ist eine hilfreiche Übung für Anfänger zur Hand balancieren und ist ein guter Weg für die Athleten, um sich aufzuwärmen, die weiter fortgeschritten sind. Um die Übung, beginnen auf allen Vieren mit den Händen schulterbreit auseinander und die Finger weit gespreizt Gewicht zu verteilen so gleichmäßig wie möglich. Drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie die Hüfte auf den Zehen zu stehen. Als nächstes beugen Sie die Arme leicht an und auf Zehenspitzen nach vorne, bis die Knie Oberarme berühren, direkt unter den Achseln. Langsam nach vorne beugen, mehr und mehr Gewicht in die Hände legen. Wenn es sich wohl fühlt, heben Sie einen Fuß über dem Boden und dann die andere. Wenn Sie beginnen, Ihr Gleichgewicht zu verlieren, sollte in einer kontrollierten Art und Weise nach unten.
Handstand Übungen
Beuge
Unterarm Balance ist eine nützliche Zwischen der Praxis, wie es ist schwieriger als eine Kopfstand aber oft einfacher als ein Handstand. Wenn Sie ein Anfänger sind, mit den Unterarmen in einem Dreieck Position beginnen, mit den Händen zusammen an der Spitze Spitze des Dreiecks erfaßt. Fortgeschrittenere Balancern sollten ihre Unterarme parallel und etwa schulterbreit auseinander haben. Beginnen Sie in einer Abwärts Hund Position, sondern von den Unterarmen, anstatt Ihre Hände. Um in die Waage zu bekommen, hebt ein Bein hoch. Leicht das andere Bein biegen und dann den Boden mit sich abstoßen, es in die Luft heben den ersten Schenkel zu verbinden. Versuchen Sie, die „Hohlkörper“ Position zu finden, während Sie sich mit den Fingern und Unterarmen zu unterstützen und in Eingriff Ihre Schultern, um sicherzustellen, dass Sie den Kopf nicht auf den Boden absinkt.
zusätzliche Herausforderungen
Über den Autor
Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und Lektor / Korrektor. Sie hat mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch gearbeitet, Kinderliteratur, Reportagen und Unternehmensinhalten. Ihr Know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und Fitness-Informationen stammen aus den Jahren der eingehenden Studie über diese und andere Gesundheitsthemen.
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