Intelligente Wege, um eine 7-Day Detox Diät anfahren
Der Gedanke des Gehens auf einer 7-Tage-Detox-Diät kann unglaublich entmutigend sein. Bei so vielen verschiedenen Diäten Online angekündigt und in Bücher, ist es schwer zu sagen, welcher Ansatz für Sie richtig ist. Und als Do-it-yourself-Detox mehr und mehr trendy wird, ist es nur allzu leicht aus den Augen Zwecke der Reinigung zu verlieren: auf ganze, nicht verarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren, die Ihre Gesundheit pflegen und Ihre toxische Belastung erleichtern.
Von der Vorbereitungsphase auf Ihre Post-Detox-Diät, haben wir Sie über den gesündeste und effektivste Weg bedeckten zu reinigen.
Vorbereitung auf die 7-Tage-Detox-Diät
Abzuwehren gemeinsame Entgiftung Reaktionen wie Kopfschmerzen und Übelkeit, versucht Koffein, Zucker, verarbeitete Lebensmittel Phasing-out, und künstliche Süßstoffe in den Tagen bis zu Ihrer Detox-Diät. Wenn Sie nicht bereit sind, Koffein ganz aufgeben, wechseln Sie zu niedrigeren Koffein Getränke wie grüner Tee, weißer Tee. oder Matcha.
Gesundheits-Tipp des Tages
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Was zu essen auf Ihrer 7-Day Detox Diät: Beispiel Optionen
Es gibt keine festen Regeln, was Sie in Ihrer Detox-Diät enthalten sollen. Allerdings sollte Ihr Ziel wie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen zusammen mit ballaststoffreiche Lebensmittel auf Antioxidans -packed Reinigung Gemüse und Obst zu konzentrieren. Wie Sie Ihre Ernährung um diese Teile zu bauen, stellen Sie sicher, in Maßen zu essen.
Darüber hinaus können Sie Ihre Detox-Diät mit pflanzlicher Basis Protein und probiotische -reichen fermentierten Lebensmitteln wie Miso abrunden. Hier sind einige zusätzliche Ideen mit Ihrer Mahlzeit Planung zu helfen:
- Essen Sie lokal angebaute, saisonale Früchte und Gemüse. Versuchen Sie, einen Salat mit Gemüse der Saison, ganzen Früchten, Smoothies, Säften (wie Rüben, Karotten, Apfel und Ingwer-Saft oder grünen Saft).
- Genießen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Jede Mahlzeit sollte auch idealerweise etwas Protein, gesundes Fett, ballaststoffreiche Vollkorn Kohlenhydrate und Obst und Gemüse.
- Frühstück. Wenn Sie das gleiche zum Frühstück essen neigen, versuchen Haferflocken, einen Smoothie, frische Beeren, eine Schüssel Frühstück oder chia Pudding.
- Mittagessen. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Gemüse auf dem Teller, wie dunkle Blattgemüse zu bekommen, Rüben, Artischocken, Zwiebeln, Karotten, Gurken und. Fügen Sie gekochte Kichererbsen, Avocado, brauner Reis, gebackene Süßkartoffel, Hanfsamen, extra natives Olivenöl und andere Lebensmittel, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Fett.
- Abendessen. Ein perfektes Abendessen könnte eine Portobello Pilzkappe, gebürstet mit Olivenöl und gebacken, gedünstet kale mit Pinienkernen bestreut ist und warf in Zitronensaft und Olivenöl, Gemüse-Curry mit braunem Reis, gedünstetem Lachs mit frischen Kräutern und Zitrone oder schwarzem Bohnen-Salat mit Quinoa.
Was man vermeiden sollte auf Ihre 7-Day Detox-Diät
Während Ihrer 7-Tage-Detox-Diät sollten Sie klar von verarbeiteten Lebensmitteln steuern und alle Lebensmittel mit Zusatz von Zucker, sowie Milchprodukten und Weizen. Alkohol und Koffein sind auch tabu, sowie einige bestimmte Lebensmittel in den Fleisch und Gewürze Kategorien.
halten Hydrated
Trainieren
Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und damit Ihren Körper hilft, Giftstoffe zu beseitigen. Rev Ihren Kreislauf während der Detox-Diät, stellen Sie sicher, leichte Übung in Ihrer täglichen Routine gehören. Sie könnten versuchen, für einen Spaziergang in der Mittagspause, zum Beispiel, oder an einer restaurativen Yoga-Klasse.
Self-Care und Ihre Detox Diät: Ziele zu prüfen,
Eine Detox-Diät ist nicht über sich selbst von bestimmten Lebensmitteln zu entziehen oder Aktivitäten-es geht um eine bessere Versorgung von Körper und Geist nehmen, so dass Sie groß im Alltag fühlen. Versuchen Sie, diese Zeit mit Ihrer Selbst-Pflege zu stärken, wie durch Ihren Schlaf Routine zu verbessern und gönnen Sie sich eine Massage (eine Therapie gedacht, um die Freisetzung von Toxinen zu fördern).
Ihre 7-Tage-Detox-Diät ist auch eine perfekte Gelegenheit, neue Stress-Management-Techniken auszuprobieren. Um die täglichen Stress zu lindern und Ihren Weg zu mehr Ruhe finden, versuchen tiefes Atmen zu üben, progressive Muskelentspannung. Achtsamkeitsmeditation. oder Yoga. Selbst einfache Strategien wie Musik hören, gehen für einen Spaziergang in der Badewanne einweichen oder mit einem Lieblingsbuch lese ich kann Ihren Geist helfen zu beruhigen.
Der Umgang mit Magen-Darm-Probleme
Wenn Ihre 7-Tage-Detox-Diät besonders reich an Bohnen, versucht ein Stück Kombu Algen mit denen Sie Ihre Einweichwasser, wenn getrocknete Bohnen vorbereitet.
Beachten Sie, dass von Tag 4 oder 5 Tage einer Detox-Diät, beginnen viele Menschen mehr Energie zu fühlen und zu merken, dass ihre Verdauung verbessert sich.
Planen der Post-Detox-Diät
Wie Sie Ihre Reise durch die Detox-Diät, werden Sie wahrscheinlich, dass einfache Änderungen, zB mehr Flüssigkeiten trinken oder essen mehr Gemüse einen profunden Effekt auf Ihrem tägliches Wohlbefinden haben kann. In der Tat ist es gedacht, dass der 7-Tage-Ansatz ein idealer Weg, um mit einer breiten Vielzahl von neuen Lebensmittel, Rezepten und Lebensgewohnheiten zu experimentieren. Zu bauen, dass die Dynamik, Leichtigkeit wieder in eine weniger restriktive Diät, während neue Verhaltensweisen Annahme (wie Essen drei Portionen Gemüse zum Mittag- und Abendessen).
Ein Tipp: Versuchen Sie nicht zu viele Änderungen auf einmal zu machen. Die Forschung zeigt, dass die Menschen bilden gesunde Gewohnheiten leichter, wenn sie auf einfache Maßnahmen (wie mehr Wasser trinken) zu nehmen versuchen, anstatt Streben aufwendige Routinen zu verabschieden.
Was mehr ist, andere Untersuchungen zeigen, dass gesunde Gewohnheiten zu sechs Wochen dauern kann verwurzelte-und werden, dass sich kleine Belohnungen Behandlung kann Ihnen helfen, motivieren mit diesen positiven Veränderungen zu bleiben.
Die Wiederholung Ihre 7-Day Detox-Diät
Die Befürworter der Detox-Diäten empfehlen oft Reinigung mehrmals im Jahr zur Verbesserung der Gesundheit und Krankheit zu verhindern. Wenn Sie die Kur wiederholen, versuchen verschiedene Essgewohnheiten und Aktionen zu integrieren, als Sie auf Ihre letzte Diät hat. Testet neue Wellness-Strategien während der 7-Tage-Detox-Diät können Sie leistungsstarke Hinweise geben, wie das ganze Jahr über eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben über Änderungen an Ihrem Ernährungsplan zu machen, mit Ihrem Arzt sprechen, um zu bestimmen, ob eine 7-Tage-Detox-Diät für Sie richtig ist.
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