So arbeiten Sie richtig Hanging Beinheben (Video), MuscleHack
Ich will euch zeigen, wie ich meine hängenden Bein mache in diesen Tagen erhöht, wie ich gute Ergebnisse mit ihnen bin immer.
Ich bin mit einem „Drop-set“ -Methode an meinem Mittelteil wirklich formen weg. Ich werde erklären alle, nachdem Sie das Video ansehen ich gemacht ...
Legen Sie eine Hantel zwischen den Füßen.
Hängt von einer Klimmzugstange entweder mit einem breiten oder mittlerem Griff (mittel Griff ist bequemer für mich).
Jetzt ist Ihre Beine mit der Hantel zwischen den Füßen erhöhen, bis die Oberschenkel bis 90 Grad kommen (oder höher) auf dem Rumpf.
Führen Sie die negativen / Senken langsam unter voller Kontrolle der Muskeln zu helfen, so viele Muskelfasern wie möglich zu rekrutieren.
In der Tat, führt die ganze Bewegung ganz bewusst und unter Kontrolle. Wenn Sie zu schnell gehen, wird Ihr Körper zu schwingen beginnen und die ganze Bewegung zu ruinieren.
In THT Ausbildung. Sie wollen ein Gewicht, das zum Aufhängen Beinheben Sie bekommen überall zwischen 8 und 15 Wiederholungen pro Satz erlaubt. Das gewichtete Wiederholungen. Beinhalten nicht die ungewichtete Drop-Set Wiederholungen in diesem. So klärt: ein Gewicht wählen, das zwingt positives Muskelversagen irgendwo zwischen 8 und 15 Wiederholungen, dann hämmert so viele Wiederholungen wie ungewichteten Sie danach können (es gibt keine Notwendigkeit, die ungewichtete Wiederholungen zu zählen).
Wenn Sie 15 oder mehr gewichtete Wiederholungen für diese Übung zu bekommen, macht eine Notiz um beim nächsten Mal ein etwas höheres Gewicht zu verwenden.
Ich bin diese jetzt absolut lieben.
HINWEIS: Einige Leute ziehen ab Riemen verwenden hier aus zu hängen. Wenn Sie wollen, ist das völlig in Ordnung.
Fügen Sie diese Drop eingestellt Methode in Ihrem nächsten ab Tag und erinnern - keine Pause dazwischen.
Lassen Sie mich wissen, wie Sie erhalten. Fragen? Kurz unterhalb fragen ...
Zug mit Intensität!
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