Triceps Extension definieren Your Arms, Pop Workouts
Triceps Extension: Definieren Sie Ihre Arme
Trizepsdrücken kommen in allen Formen: Kabel, Hantel, Bent-over, Reverse-Trizepsdrücken, Über-Kopf Schiebt oder Maschine Trizepsdrücken. Doch eines bleibt gleich: Trizepsstrecker schwenkbar ist, die Muskeln in den Armen zu definieren. Dies ist eine gute Übung, weil Sie gerade Ihre Trizeps isolieren können, und ihnen ein gutes Training geben, ohne sich um die nahe gelegenen Muskeln zu sorgen.
Definieren Sie Ihre Arme durch eine der verschiedenen Formen der Trizepsstrecker. Der Schlüssel ist, nur um sicherzustellen, dass Sie den Push-Widerstand in der Trizeps fühlen, nicht andere Muskeln. Diese Übung ist in der Regel weiß, als Kabel Trizeps Trizepsdrücken am Kabel. Trizepsstrecker ist ähnlich Schädel Brecher oder Liegen Triceps Extension.
Hier ist ein Video Erklärung des Triceps Kabel Trizepsdrücken am Kabel:
Gehen Sie die Trizeps Extension Übung:
- Legen Sie sich auf einer flachen Bank.
- Beginnen Sie mit den Hanteln oder Kettle über den Kopf hängen, direkt an der Bank.
- Heben Sie die Gewichte mit den Ellbogen stationär, bis sie über den Kopf umklammern.
- Tun Sie dies beim Einatmen, und die Schultern und die Brust drückt.
- Atmen Sie aus und senken das Gewicht wieder nach unten langsam in die Ausgangsposition.
- (Hinweis: Es ist beliebt Kabel für diese Übung zu verwenden, aber die Bewegung ist das gleiche)
- Egal, die Variation, stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl, es in Ihrem Trizeps, oder Sie tun etwas falsch gemacht.
- Dies ist eine sehr einfache Übung, aber vorsichtig sein, alle gleich. Sie nicht den Hals während des Hebens belasten.
Schädel Brecher oder Liegen Trizepsdrücken
Hier ist ein Video und erklärt, wie Schädel Brecher zu tun, oder Liegen Triceps Extension:
Liegen Trizeps Extensions bekommen den Spitznamen „Skull Brecher“, weil Sie das Gewicht in Richtung der Stirn bringen. Sie nicht Ihre Arme flimmern. Stattdessen halten Sie die Ellbogen in eng, die Ellbogen in dicht quetschen. Beginnen Sie, indem das Gewicht vor Ihnen erstreckt, dann bringt das Gewicht nach unten, so dass es fast ist die Stirn zu berühren.
Dumbbell Triceps Extension
Hier ist ein Trainer die Hantel Overhead Triceps Extension zu erklären (beachten Sie, wie sie bei jeder Wiederholung dieser Übung Trizeps eine vollständige Palette von Bewegung betont immer):
Gesetzt Kopf Triceps Extension
Das ist wie das letzte Video, aber Scott Herman zeigt Ihnen, wie die Sitzkopf Triceps Extension zu tun. Arnold Schwarzenegger und Sylvester Stallone Trainer nennt diese Übung der „Sitzen Kopf Triceps Extension.“ In dem Video Scott Herman zeigt Ihnen, wie die Sitzkopf Triceps Extension zu tun, während ein schweres Gewicht. Beachten Sie, wie er seine Handgelenke gerade hält die richtige Form zu halten.
Triceps Extension: Bands
Halten Sie Ihre Bewegung kontrolliert und glatt. diesen Schritt ändern, indem die Band zu einem doorknob einer verschlossenen Tür oder einem anderen fest gepflanzt Objekt vor Ihnen zu befestigen.
Beliebte Triceps Extension (oder Trizepsdrücken am Kabel) Traininge:
Beugen Sie die Ellbogen und die Hantel hinter dem Kopf senken. In einer bogenförmigen Bewegung, heben Sie die Hantel zurück, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist und wiederholen. Halten Sie den Rücken gerade und Bauch gezogen.
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