Wie ein Elefant Übung zu tun
Dehnen Sie Ihren Körper wie ein Elefant auf dem Pilates Reformer.
Sie würden denken, dass der ganze Sinn des Körpers in unbequemen setzen, Kompromisse Positionen und zwingen Sie sich wie ein Rennpferd zu schwitzen, so dass Sie nicht wie ein Elefant aussieht. Nach Meinung vieler Pilates Ausbilder jedoch über Falten und den gesamten Rumpf und Oberkörper aussieht wie ein Elefantenrüssel machen ist nur der Trick, den Bauch flach und dass Kern anziehen. Also, nicht mehr weise Risse, die Bezug auf die mächtigen Elefanten machen. Immerhin versucht, Ihr Zoo Freunden Ihnen etwas die ganze Zeit zu lehren.
Stellen Sie sich auf den Reformator mit dem Kopf den Fuß bar und die Fersen gegen die Schulterpolster gegenüber.
Beugen Sie sich langsam und die Fuß-Bar mit den Händen greifen. Halten Sie die Ellbogen geradeaus und biegen sie nach außen zu den Seiten des Körpers. Sie nicht Ihre Füße bewegen und die Beine halten so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und halten einen geraden Rücken.
Machen Sie den Elefantenrüssel darstellen. Beugen Sie die Hüften in Richtung der Decke. Ziehen Sie in Ihrem Nabel. Sie nicht Ihre Hände oder Füße bewegen. Ausatmen, wie Sie Ihren gesamten Oberkörper Scharnier nach oben an den Hüften um die Wirbelsäule zu verlängern. Strecken Sie die Arme nach vorne von den Schulterblättern. Tuck in Ihrem Kinn in Richtung Brust.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln beschäftigt sind einen Bogen im Rücken zu verhindern. Der Oberkörper wird auf der Form eines Elefanten Stamm nehmen, wie es eine gerade Linie von den Hüften hält gerade nach unten zu den Handgelenken.
Schieben Sie die Füße nach hinten auf dem Gleitschlitten des Reformers. Sie nicht den Oberkörper bewegen. Schieben Sie so weit zurück, wie die Beine ermöglichen. Heben Sie den Kopf bis zu den Fußleisten Gesicht wie Sie Ihren Körper nach hinten erstreckt.
Atmen Sie langsam. Ziehen Sie das Kinn zurück in Richtung Brust. Verstauen Sie Ihr Gesäß in und nach unten. Füllen Sie das Ausatmen, wie Sie die Widerstandsfedern auf dem Reformator Schlitten widerstehen. Schieben Sie langsam die unteren Bauchmuskeln zu engagieren. Heben Sie den Kopf, wie Sie nach oben schieben. Aufrollen, bis die Schultern vollständig parallel zum Fuß Bar sind Sie halten.
Einatmen. Nehmen Sie auf der Form eines Elefantenrüssel wieder. Halten Sie Ihre Hände vom Griff entfernen. Sie nicht Ihre Füße bewegen oder gleiten. Atmen Sie aus und die Hüften nach oben in Richtung der Decke kippen. Ziehen Sie in Ihrem Nabel. Scharnier Ihren gesamten Oberkörper nach oben an den Hüften um die Wirbelsäule zu verlängern. Strecken Sie die Arme nach vorne von den Schulterblättern. Ziehen Sie das Kinn an die Brust.
Hat insgesamt fünf bis acht Wiederholungen.
Artikel, die Sie benötigen
- Pilates Reformer Maschine
- Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn des Trainingsprogramms.
- Wenn Ihr Rücken abgerundet ist, wird Ihr Kopf und Hals natürlich entspannen und nach vorne hängen.
- Im Elefantenrüssel stellen Ihre Schultern über Ihre Hände sitzen sollte. Auch während in der Position, sich vorstellen, eine Stange durch die Wirbelsäule in die Rückseite des Kopfes läuft gerade Ausrichtung zu halten.
- Tun Sie das nicht den Elefanten Übung, wenn Sie Achillessehnenentzündung, Rücken Stamm, Schulterverletzung oder Achillessehne Stamm haben.
- Der Elefant Bewegung hält die meisten der Gelenke des Körpers in einem verlängerten, gedehnten Zustand.
- Sie nicht Ihre Gelenke an den Punkt des Schmerzes strecken.
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- Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images