Wie ohne Klimmzugstange Klimmzüge zu tun
Es gibt viele Möglichkeiten Klimmzüge zu Hause oder unterwegs zu tun #'in der Wildnis#'.
Im Interesse der Menschen, die # können ‚t tun Klimmzüge noch, ich #‘ ll mit einigen Optionen für invertierte Zeilen / horizontal Pulls / Australian Pull-ups starten.
Hier # 's ein Video von mir zeigen sie:
Beschreibung für Nur-Text-Browser:
1. Eine Bar finden zwischen Brust und Hüfthöhe.
2. Greifen Sie die Bar nur breiter als die Schultern.
3. Halten Sie Ihre Schultern # ‚Verpackt #‘ zu allen Zeiten, das heißt greifen Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur, so dass die Oberarme sind nicht aus der Schulter Steckdosen gezogen.
4. Holen Sie unter der Stange, so dass Ihr Körper ganz gerade ist, die Beine und Füße sind zusammen und Ihr Gewicht auf Ihre Arme und Fersen. Senken Sie sich, einen geraden Körper maintainting.
Einer der offensichtlichsten Kandidaten für invertierte Zeilen ist Ihr Esstisch.
Jede andere Tabelle ist perfekt auch in Ordnung. Wenn Sie Ihre Arme noch in der untersten Position stark gebogen sind, jedoch ist die Tabelle zu niedrig.
Wie es nicht zu tun:
Mein Rücken ist bereits auf dem Boden, aber meine Ellenbogen sind immer noch etwa 90 Grad an.
Schreibtische auch einen guten Platz bieten horizontale Pulls zu tun:
Wenn sie # sind nicht so ein Durcheinander, das ist.
Eine weitere klassische Methode legt einen Besenstiel über zwei Stühle oder Tische. Die vorstehenden Haftungsbeschränkungen gelten. Achten Sie darauf, dass die Besen Sie halten können, und dass es doesn # 't wälzt. Verwenden Sie eine Hantel statt, wenn Sie eine haben.
Viele Menschen unterschätzen die schiere Anzahl der Möglichkeiten, die Sie tun müssen, um zu Hause zieht. Sie können Ihre Tür für einige einfachere Varianten verwenden:
Aber jede alte horizontale Schiene tun:
DIE WELT IST IHR SPIELPLATZ!
Sie brauchen nicht alle die beste Ausrüstung in der Welt, um Training zu haben, wie Sie wünschen! (Obwohl, eine gute Ausrüstung Hilfe)
Das Ziel ist es, einen ähnlichen Bewegungsbereich zu erreichen, die durch viele alternative Übungen durchgeführt werden kann -
- Inverted Row (Sie können ein paar Stühle und einen Besen dafür verwenden)
Abgesehen davon, können Sie auch über Ihre nahe gelegenen Parks fahren und führen Klimmzüge auf Bäumen oder Stangen.
Es gibt absolut nichts, was Sie zu tun, ein großes Training, mit Ausnahme der Beschränkungen stoppen kann, die Sie auf dich selbst gestellt.
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